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20種膳食高纖食物排行榜，幫助排便！ · 1.奇亞子：每100克含29.7公克膳食纖維 · 2.黑豆：每100克含27.1公克膳食纖維 · 3.花豆：每100公克含19.3公克膳食纖維 ...

飲食與營養 · 穀物類- 全麥麵包、紅米、燕麥片 · 蔬菜類- 芥蘭、西蘭花、菠菜 · 根莖類- 馬鈴薯、番薯 · 豆類- 鷹嘴豆、紅腰豆、黃豆、紅豆 · 菇藻類- 草菇、冬菇、 ...

張宜臻強調，雖然蔬果當中都有膳食纖維，不過也有多寡之分。以常見的高麗菜來說，每100g只含1.1g的膳食纖維，如果要達到25~35克的目標，一天需要 ...

通常膳食纖維含量高的食物，其所含的脂肪及熱量均較低。每人每天的膳食纖維建議攝取量為20-30公克，過多過少都不適宜，如果過量，可能會影響體內礦物質 ...

儘管很多植物性食物都含有纖維，但從實際生活層面來看，食用量大的「蔬菜類」和「水果類」才是我們補充膳食纖維的主要管道。雖然「全榖雜糧類」整天的食用 ...

(二) 高纖維食物表：富含膳食纖維食物有這些 · 全穀&雜糧類：米、麥、玉米、芋頭、蒟蒻、山藥、蓮藕 · 水果類：黑棗、紅棗、百香果、芭樂、柿子、香蕉 ...

它們能吸水膨脹，迅速擴大體積，幫你增強飽足感，還可以刺激腸道蠕動，幫你規律排便。在日常飲食中選擇膳食纖維含量高的食物，你會發現，自己好像也有了 ...

蔬菜確實含有比較多膳食纖維，但若要進一步說哪一類的膳食纖維含量更豐富，則是根莖類、菇類會比葉菜類的含量多。海帶芽、昆布等海草類，水果乾當中膳食 ...

1.吃對食物 ... 除了蔬果外，豆類、菇蕈、海藻、未精緻的全穀類也含有膳食纖維，而且有些高於部分蔬菜，以每100g舉例，黑豆就含有22g纖維、奇亞子有29g、 ...

不同的膳食纖維具有不同的功能，膳食纖維大致可分成水溶性與非水溶性兩大類。水溶性的，例如：果膠、黏質物、植物膠、海藻膠、寡醣等，在蔬菜、水果、全穀類、 ...